Занятие №3. "Падающий снег"
Упражнение направлено на очистку сознания, остановку диалога и вход в равновесное релаксационное, альфа-состояние.
После наработке упражнения, за счет созданных образов и дыхания вы сможете им пользоваться в повседневной жизни очень быстро, буквально в течение 15-30 секунд.
Перед прослушиванием, найдите спокойные 15 минут, в которые Вам никто не помешает, и сядьте на что-нибудь, лучше со спинкой.
Если плеер не открывается, ссылка на mp3-файл здесь
Ускоренный вход в концентрацию для продвинутых
Некоторые из Вас уже делали это упражнение из предыдущих рассылок. Замечательно!
В этом упражнении я проведу для вас процедуру ускоренного входа в концентрацию за 6 вдохов-выдохов.
Необходимо: практика базового полного «падающего снега» как минимум в течение 7 дней.
Если плеер не открывается, ссылка на mp3-файл здесь
Посмотрите это
Комментарии (47)
Спасибо,за медтиацию, Андрей! Полностью войти в состояние не получилось,как мне кажется)), небо было в облаках плывущих, снег не шел вообще, были вместо снега образы разные, я старалась уйти от них ,отодвигалась, луна пряталась за облаками,море четкое,берег тоже,дыхание не совмещалось с накатом и откатом,то дыхание быстрое ,то волна бежит и я не успеваю.)) МОЖНО ЛИ ПЕРЕД СНОМ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
Спасибо !
Очень приятное сосотояние, буду нарабатывать. Не поняла, когда ставить якорь. По-видимому в конце?
Для меня образ ночного моря и неба с луной никак не связывается с «Концентрацией». В этот момент меня выбило. Это так задумано?
Андрей, очень хорошо было бы, если бы рассказывали опыт применения медитаций в жизни..
ДЛЯ ЧЕГО использовали и как получалось…
Благодарю,Андрей!Состояние удивительное,море,чайки,вдох-выдох в ритме волн,только снег когда пошел возникла мысль «Мне же должно быть холодно»,но очень быстро исчезла.Слово «концентрация» лунным светом было несколько неожиданно,т.к.состояние полусонное,но вышла я из медитации благополучно,благодаря Вашему голосу.Что не так?
Спасибо, Андрей! Очень классное состояние. Обратила внимание на то, что образы (чаек, корабля, гудка, лунной дорожки и т.д.) появлялись у меня за пару секунд до того, как Вы это произносили.?????? Со снегом – тоже сначала возникла мысль – Снег? летом? А потом всё пошло… Даже снежинки на губах почувствовала! очень здорово!
Спасибо за медитацию, Андрей!)) Очень хорошо удалось расслабиться и после неё очень потянуло в сон, но собравшись с силами и встав, я понял что диалог и правда прекратился)
Доброй ночи, Андрей!
Медитация прошла замечательно – следуя, твоим словам. Вот выход из нее оказался затруднительным. Море ,лунная дорожка и тишина у меня ассоциируется с расслаблением , а не с концентрацией….
Спасибо, Андрей. Отличная техника, позволила хорошо расслабиться. Попал в какой-то полусон, почувствовал морской ветер. На этапе концентрации сознание вообще отключилось и вернулось только в конце. Буду практиковать!
1-й день. Вообще визуализации не получилось. Расстроена жутко. Только черное пространство типа космоса со звездами – тусклыми такими, и что-то иногда так близко пролетало, чо приходилось отклоняться. Моря вообще не было! На секунду вроде показалось – и то я как бы на горе стою и вниз смотрю на горизонт. А снег – это дождь и где-то в стороне. Луна маленькая и тусклая. И вообще все черно-белое. Вобщем – я в панике. Что делать? Неужели я безнадежна?
Благодарю Андрей ! Медитация-супер !
Прошла легко- как -будто -фильм просмотрела
Побывала на берегу моря -ощущала запах моря
слышала плеск воды -крики чаек
гудок парохода
Итог –Чистота и Свет !!!
Спасибо за доброе дело-служение людям !!!
Желаю Всем- Счастья и Любви!!!
Доброго времени суток Андрей !!! Благодарю вас за медитацию !!! Всю картину воспроизвела сразу, и была очень удивлена тому. что мои образы опережали ваши слова)))) Не знаю как это получалось)))) Но прежде чем вы например говорили – корабль издаёт гудок, у меня же это уже случилось))) Т. е. получалось, что картинки опережали слова))) Было очень интересно и забавно, т.к. такое получилось впервые)))) И не только корабль, но и снег и чайки и даже лунная дорожка…. Состояние было умиротворённое и было приятно слушать и видеть, и главное никаких своих мыслей)))) Спасибо !!!!!!!
Спасибо, Андрей!
Медитация очень понравилась. Сразу получилось визуализировать все до мельчайших подробностей, но отрешится от посторонних мыслей и сконцентрироваться долго не выходило. Мысли прыгали в образы и обратно в реальность. В начале выполнения очень трудно было успокоить волнение моря. Начало очень сильно раскачивать волной, вдох-выдох участился, начался шторм и казалось, что процесс вышел из под контроля и не управляется, стало страшно. Потом с усилием замедлила дыхание, море успокоилось. Создалось ощущение, как будто я во сне. Все шло нормально, пока не пришлось писать: КОНЦЕНТРАЦИЯ.
1. Как писать, горизонтально или вертикально по лунной дорожке?
Сейчас выполняю до прописывания слова. Причем, со второго раза получилось на одном вдохе увидеть море, тающий снег, почуствовать расслабление в теле и спокойствие и ясность мысли.
Только потом заметила запись «ускоренный вход».
2. Обязательно на шесть вдохов это делать, если получилось сразу все в одном представить?
Спасибо.
Приветствую вас! спасибо! Медитация получилась мне это очень, очень надо Мысли одолели. Понравилось то, что весь этот образ оказался не где-то а во мне, это была Я все сразу и одновременно. Жаль, что не смогу участвовать в 21 дневном курсе,да ничего, Бог даст все придет в свое время. Еще раз спасибо за вашу программу ,это необходимо и вовремя!!!
Здравстввуйте, Андрей.
Медитация отличная. И полезная для современного человека.. Мысли, галоппирующие и порой назойливые, расстворяются без следа. Сливаешься со стихией воды, становясь ее частицей. Ощуущение спокойного счастья и защищенности. Визуализация далась легко. Ощущение наполненности, отдыха и пустоты, но пустоты НЕ опустошающей. Спасибо!
Андрей,еще раз добрый вечер!!!(сегодня писала комментарий к заданию №1) Кстати,можно все задания выполнять в один день…??? Очень хочу поделиться: в прошлые выходные была на дольменах(в карачаево-черкессии) И там у меня появился образ..,точно такой же:луна,спокойное ночное море,дорожка… Я не понимала,к чему бы это… Теперь понимаю: КОНЦЕНТРАЦИЯ мне нужна…!!! Чудеса!!! Спасибо!!!
Андрей, упорно стараюсь постичь Ваши труды. Но, видимо, психика у меня, как у
Спасибо Вам – ДАНО. Мне – нет Пока-нет, надеюсь. Спасибо. Прагматизм, наверное, закостенелый.
Валентина:
01.08.2011 в 22:10. С ней у меня ощущения одинаковые. Прочла. что Вы ей ответили, словно мне ответили.
Живу на море, мне его и представлять не надо- иди и слушай тех чаек и смотри на корабли. Снега только не дождешься в агусте
Тренинг очень интересный, но голос учителя очень
тихий _ буквально засыпаещь. Ольга
Приветствую всех! Андрей, медитация прошла прекрасно, легко следую за вашим голосом и визуализация четкая, т.к. практикую медитацию каждый обеденный перерыв.
Замечательная медитация! Спасибо!
Пока рисовала картинку – море, солнце, кораблик, вдруг поняла, что уже полностью расслаблена. Тело отяжелело, контуры его стали размыты. Слышала звуки моря, чаек. А после написания слова «концентрация» тело осталось таким же тяжелым, а голова вдруг стала легкой, и обозначились ее контуры и визуально, и через ощущения. Само слово вместе с луной стали сами собой уплывать влево. Снег у меня летел слишком быстро, скорей так падают капли дождя. И просто исчезал в воде.
В итоге ощущения приятные, никаких мыслей. Все хорошо!
Андрей, добрый вечер! А можно немного изменить минимальное упражнение? Всё время пахнет снегом и такое чувство, что снег внутри меня тоже, даже холодно становится, но ум никуда не сбегает, делает всё так как Вы говорите))))))))) Благо Дарю!!!
Здравствуйте, Андрей!
Не складная медитация такая… расслабление и вдруг «концентрация» Зачем концентрация, откуда она, и с какой целью…нечего не понятно. Кроме того, речь очень скудная и ограниченная в образности. Если вводите «концентрацию», то почему нет обоснования зачем и почему и с какой целью это будет использоваться в последствии? То есть установка не дана, а это как, слова на ветер…. Выражение «ровное море» ))) ровное море-это штиль! Море может быть спокойным , но» не ровным» И море не может накатывать, накатывает волна.
Добрый день, Андрей!
Медитация замечательная, Все образы возникали легко.
НО: возникало сильное внутреннее восприятие на два образа – снег и слово «концентрация».
Снег – из-за несоответствия снега и моря. Прочитала ваш ответ на комментарии Валентины, но не поняла – убрать снег и просто растворить себя в воде?
А само слово «концентрация» диссонирует с внутренним состоянием. Есть звуки, чужие покою. В частности – звук «ц».
Здравствуйте Андрей ! Большое спасибо за это упражнение. Все очень хорошо представляла, гудок парохода не слышала. Снег прекрасно падал и растворялся на черной глади ночного моря, и луна с серебристой дорожкой выглядела замечательно. Из-за тихого звука Вашего голоса сначала не поняла во что трансформировалась лунная дорожка, затем специально прослушала это место, все хорошо поняла, и прекрасно представила, как слово концентрация, начинаясь крупными серебристыми буквами постепенно уходит вдаль уменьшающимися буквами. Короче упражнение очень понравилось. Буду нарабатывать и использовать его в соответствии с Вашими рекомендациями. Успеха Вам, здоровья, счастья и процветания во всех сферах Вашей жизни!
Добрый вечер, Андрей. Сегодня не очень получилось сосредоточиться на концентрации, я его не увидела, зато мыслей почти не было, после упражнения голова опять описала круг. Спасибо!
Благодарю Андрей!Все отлично!Все видела,слыщала(прибой моря,крики чаек,гудок парахода),все очень красиво)),но эти мысли то приходят, то уходят и так на протяжении всей медитации…Уверенна конечно .что с практикой все изменится,….СПАСИБО!
Почему-то мое воображение бежало впереди Вас. Во время медитации ощущала легкость во всем теле,а после – ясность и невесомость в голове. Благо Дарю!
Андрей спасибо за медитацию!
И снег летал и таял,и чайки кричали а на лунной дорожке реально прочувствовала резкую и сильную боль в левой стопе и в правой лопатке стонала,но промедитировала до конца,было терпимо.
Чтобы это значило?
С этими ощущениями – возвращайтесь к первой медитации.
Мы еще научимся самодиагностироваться, отпускать переживания и зажимы и т.д.
Добрый вечер, Андрей! Делаю второй раз. Интересно было наблюдать за головой. Когда снежинки все расстворились почему-то голова описала круг и опустилась на грудь. Мысли удалось остановить без усилия воли, получилось немного лучше . чем в первый раз. Спасибо.
Андрей, добрый вечер! Спасибо, получилось всё сразу, буду практиковать!))))
Добрый день Андрей! Благодарю за Ваше желание помогать людям! Я не могу понять получилось у меня или нет. Был момент, когда показалось, что слишком долго, потом прошло. Думала только о том, о чем говорилось…
Спасибо, Андрей за медитацию, могу визуализировать даже с открытыми глазами, представляю звуки, а вот с эмициями…. Это сложно – никаких эмоций я не чувчтвую.
Доброе время суток Андрей.Ура,ура, ура!!!!!!!!! У меня получилась визуализация, все в цвете. Классно……… Браво.
Спасибо, Андрей за технику, хотя не получилось очищение снегом, пошли разные картинки, не относящиеся к данному процессу. Надо работать…
Добрый вечер, Андрей! Прекрасное упражнение, Я не визуал, но прочувствовалось всё – и море, и чайки и закат… И перед снегом, ощущение сильного давления в межбровье, даже скорее пульсации, нежели давление. Немного отвлекло. Буду практиковать. Спасибо!
Здравствуйте ,Андрей.
Длинная медитация у меня не пошла. Плохо слышала . Да и корабль у меня был с парусами .А чайки ночью не кричат и не летают.Это нонсенс. Я всё это представила,но внутренний голос мне говорил,что это неправильно. Но» концентрация «по лунной дорожке -классно.
Спасибо за короткую медитацию.Мне понравилось.
Вы правы. Скорее всего не бывает.
Уберите чаек и заставьте корабль молчать. Что-то еще мешает?
Ваш, Андрей
Нет,больше ничего не мешает.
Мне интересно .что символизируют чайки и звук корабля? Они-же должны нести какую-то смысловую нагрузку!
Доброго времени суток Андрей! При выполнении упражнения пытался представить образы( я не визуал) немного получилось и снег прекратился когда нужно. Можно сказать что я немного вошел в состояние, было желание делать еще и еще но помешало возникшее раздражение после чего прекратил упражнение.
Александр, спасибо, что поделились!
Примите ответственность за свое раздражение, и включите осознанность на то, что его вызвало.
Удачи!
Ну вы даете?……… как могут вечером чайки кричать, а корабль в море давать сигнал, к ночи , обычно море не успокаивается, а усиливает прибой – обычно шумит-шумит —- у меня эта медитация вызвала противоречия. Почему? А снег вообще представлять не хотелось – море-солнце , ну можно еще луну – не зима все-таки.
Когнитивный диссонанс?
1500 человек прослушало это упражнение, и Вы – вторая, у кого снег не захотел появляться летом.
Возможно это сопротивление. Возможно – это сильная реалистичность воображаемых образов. Такое бывает, когда какие-то образы сильно в сознании связаны с другими. В данном случае – снег-холод.
Сделайте доработку своей медитации. Как вариант
Рекомендации:
1) Представьте, что ночь – летняя. И снег там – такой же нонсенс, как мысли в вашей голове. Возникает из ниоткуда (формируется в чистом небе) и быстро тает об теплую воду или, даже, не долетая до воды.
2) Растворите тело. Образ моря – проекция сознание/бессознательное. Медитация – направлена на релаксацию сознания, тело нам там не очень нужно. Растворите его в пространство, тем более, что у Вас сильно образы работают, и ощущения не так нужны, оставьте дыхание и образы, ассоциированные с сознанием.
3) Доработайте образы. Уберите чаек, если сильно мешают.
Обратите внимание на то, что мешает Вашему принятию процесса. Не снаружи, а внутри, что сопротивляется. Прислушайтесь к этой части себя, чего она хочет.
Успеха!
Почему-то снежинки не хотели быстро растворяться. Когда взошла луна, как-то сдавило голову, особенно справа. И так до конца медитации.
Сместите центр внимания в центр груди (как в первом упражнении). Отпустите голову. Сделайте массаж шеи.
Отпустите контроль, живите, Алла.
Успеха!
Здравствуйте, Андрей! Все замечательно предстаслялось и даже получилось остановить мысли, наверное это из-за несовместимости образов: море, лето, пляж и вдруг снег. Мелькала только одна фраза : «Как снег на голову». Спасибо, попробую попрактиковать.
Спасибо, Андрей! Примерно так же, после проведения нескольких упражнений «падающий снег»,интуитивно начала сама делать быстрый вход в концентрацию. Очень приятное состояние. Не хочется выходить. Причем, не понимаю что именно приятно.
Спасибо ,Андрей,за пожелание удачи!Это как раз то,что нужно.Сейчас ещё раз убедилась,насколько синхронично иду с Вами и Алёной в потоке.Только что в почте получила письмо с предложением участвовать в конкурсе для представления своих картин в Париже…и подрастерялась…Тут же приходит Ваша рассылка.УРА!Решение пришло!
СПАСИБО!